O peso morto cria a parte de cima e de baixo de seu corpo como nenhum outro movimento.
O peso morto é um dos três movimentos que fazem parte do conhecido como levantamento de potência, ou de powerlifting. O peso morto é parte de um treinamento de força, é exigente. Trabalham-Se vários grupos de músculos. E se for feita de forma adequada, não sobrecarregando os músculos se pode obter muitos benefícios.
O peso morto simplesmente se faz segurar a barra (com todo o peso que você se sinta confortável levantando e levantando a barra até que se ponha de pé, carregando a barra em frente de si, com os braços estendidos.
O peso morto é jogado e envolve todo o corpo, exerce o dorso, glúteos, músculos pélvicos, pernas, braços, entre outros. Aqui estão as 10 razões pelas quais você deve fazer peso morto.
1.- O peso morto te ajuda a queimar gordura
As pessoas que fazem algum tipo de exercício de musculação queima mais gordura em 12 semanas, as pessoas que fazem apenas um exercício cardiovascular, ou as que só fazem dieta.Os exercícios de musculação e de resistência ajudam a queimar mais gordura do que apenas fazer dieta ou fazer dieta com exercício cardiovascular.
2.- O peso morto é ideal para construção de massa muscular:
Sem dúvida, o levantamento de pesos desenvolve seus músculos. Mas como foi mencionado anteriormente, o peso morto trabalha um grande grupo de músculos, sem dúvida, quase todo o corpo está exercendo, assim que começa uma eficaz construção dos músculos. Além disso, o lucro não é só a este, mas que, além disso, você terá tônus muscular. Em costas superior, membros superiores, glúteos.3.- Uma forma de reabilitação:
Embora pareça estranho, fazer peso morto, você pode ter muitos benefícios para a zona lombar, quaisquer que tenham sido as razões que tenha sofrido uma lesão, o peso morto pode funcionar para aliviar os sintomas ou desconforto no joelho, costas, virilha, no entanto, para poder beneficiar-se com isto, é necessário a supervisão de um especialista, que possa aconselhar os exercícios adequados.4.- É um exercício prático que ajuda a melhorar a postura:
Se bem, fazer peso morto requer um grande esforço, disciplina e exigência. É uma forma muito prática de exercício, já que requer o uso mínimo equipe de levantamento de peso. O equipamento necessário é uma barra com pesos. Mas se você é importante, que se foco na correta execução de peso morto, para assim poder aproveitar ao máximo os benefícios e sobre tudo que você deve evitar lesões.5.- Fortalece e melhora o sistema respiratório:
Fazer peso morto, de forma esporádica não renderá benefícios, mas, se for feita a correta execução, e não apenas os músculos podem tonificar e construir músculos, mas também o sistema respiratório e cardiovascular será beneficiado. Por isso que você deve treinar de forma disciplinada, para poder desfrutar desses benefícios.6.- Fortalece os glúteos:
Sem dúvida, uma das razões para fazer peso morto se busca fortalecer essa parte do corpo. Apesar de algumas variações, se realiza peso morto, com as pernas rígidas, movimentos de agachamento. Contrair os glúteos ajudá-lo a air nos fortalecendo.7.- Trabalha as coxas, as pernas:
Uma das principais razões por que se deve fazer peso morto, se se busca o fortalecimento dos músculos das pernas, beneficiam os músculos anteriores e posteriores de suas coxas. Se se realiza extensão de joelhos os quadríceps serão trabalhadas.8.- É um exercício completo e muito seguro, se feito de forma correta:
Apesar dos rumores ou má fama que pode ter o peso morto, este tipo de exercício é muito completo, trabalha praticamente todo o corpo, por isso, é considerado um dos três básicos do treinamento já foi visto que melhora a força na região lombar, glúteos, músculos, etc. ao tratar-se de um exercício completo, é uma boa razão para perder o medo e começar a incluí-lo no treinamento. Escolha uma boa técnica.9.- Fortalece toda a volta:
Uma boa razão para fazer peso morto se tenha ou não problemas nas costas, é, sem dúvida, os benefícios que terão ao reforçar a sua volta. Em uma técnica com movimentos de quadril para a frente e contração de músculos evita forçar a região lombar e pode fortalecer esta área, conforme se vá praticando.10.- O peso morto é fácil de aprender e muito barato:
Provavelmente, você pode achar que fazer peso morto é muito complicado, mas há variações, e como foi mencionado anteriormente, pode ser uma opção para poder começar a treinar, mesmo se você é iniciante. Pergunte a um especialista sobre as melhores técnicas e de como começar. Aprender um programa de peso morto, é relativamente simples, você só deve se informar bem.O que você deve saber...
- É importante que você leve em conta que ainda há muitas boas razões para fazer peso morto, é muito importante que você pesquise e entenda como executar as variações e técnicas que existem, isso será de grande utilidade para poder evitar lesões. Lembre-se que uma má postura, pode ter os efeitos opostos, causando lesões nas pernas e na região lombar.
- Há muitos músculos envolvidos, conheça quais são: tórax, abdômen, oblíquos, costas, trapézio, pernas, quadríceps, femoral, bíceps, coxa, glúteos antebraços. Para mencionar de forma geral.
- O peso morto é um dos exercícios que envolve quadril e glúteos que junto com o agachamento não trabalham somente estes músculos, mas também outros grupos, se trabalham, se você seguir uma rotina de força este treinamento não deve faltar
- O peso morto, pode ser sugerido para poder queimar gordura, já que você pode ativar o metabolismo, além disso, lembre-se que não é capaz de tonificar os músculos
Dicas para fazer o peso morto
- É importante que o peso morto se realize com a postura adequada, de não fazê-lo, você poderia lesionarte
- Antes de começar a executar qualquer técnica em casa pede assessoria a um especialista
